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[泳]踩水教学

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发表于 2006-8-8 16:12:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
踩水

又称立泳,是最基本实用的自救方法。在水中溺水后第一个反应就是踩水,由于踩水可以得到休息,镇静下来。

踩水时以腰为轴,以下肢动作为主;头部出水面,双手由胸前向两侧拨水,双脚若以蛙式蹬夹腿动作者称蛙式踩水。会蛙泳的人,很容易学会蛙式踩水。在踩水各种方法中,以此法最实用。用剪腿式踩水亦可,踩水时,动作要协调一致,身体放松,如此才能自然省力。

踩水的方法有很多,比较常见的是采用立式蛙泳的动作技术,
身体于水面构成的角度很大,接近于直立。

身体姿势

整个身体几乎垂直于水面,稍前倾,头部始终露在水面,下颌接近水面。






[此贴子已经被作者于2006-8-10 9:14:36编辑过]

 楼主| 发表于 2006-8-8 16:15:03 | 显示全部楼层

臂部动作

臂部动作

两臂稍弯曲,在体侧前做向外、向内的摸压水的动作,动作幅度不能太大。向外时,手掌心向外侧下,有分开水的感觉;向内时,手掌心向内侧下,有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈摇撸式拨水(8字拨水)








http://www.e931.com/UploadFile/swim/5.swf












[此贴子已经被作者于2006-8-10 9:19:21编辑过]

 楼主| 发表于 2006-8-8 16:17:58 | 显示全部楼层

腿部动作

腿部动作

腿部动作有同时蹬夹水和交替踩水两种。

同时踩水:
踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。
收腿时,膝关节可外翻,蹬腿时膝关节向内扣压,同时小腿和脚内侧蹬夹, 两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作,动作要连贯。



http://www.e931.com/UploadFile/swim/7.swf

交替踩水:
先屈右膝,小腿和脚向外翻,然后膝向里扣压,用右脚掌和右小腿内侧向侧下方蹬夹水,当腿尚未蹬直时向后上方收小腿,收腿的同时左腿开始做如同右腿的蹬夹水动作,两腿交替进行。

http://www.e931.com/UploadFile/swim/8.swf



[此贴子已经被作者于2006-8-10 9:23:40编辑过]

 楼主| 发表于 2006-8-8 16:19:32 | 显示全部楼层

臂、腿、呼吸配合

臂、腿、呼吸配合

臂腿的动作配合要连贯、协调,一般是两腿做蹬夹水时,两臂向外做摸压水的动作,
收腿时,则向内摸压,呼吸要跟随臂腿自然进行。
蹬夹水(臂向外)时吸气;收腿(臂向内)时呼气。
可以一个动作一次呼吸,也可以几个动作做一次呼吸。

用踩水游进时,可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向。
向前,及身体稍前倾,脚稍向侧后蹬夹水,两臂稍向后拨水,反之亦然。

摇撸划手,踩水分解练习:

http://www.e931.com/UploadFile/swim/9.swf

[此贴子已经被作者于2006-8-10 9:26:16编辑过]

 楼主| 发表于 2006-8-8 16:20:45 | 显示全部楼层
2006-8-10 补图
发表于 2006-8-9 09:06:15 | 显示全部楼层
    我只会蛙式踩水,有机会真想到野外去游泳。
 楼主| 发表于 2006-8-11 08:42:10 | 显示全部楼层
楼上的……

真厉害啊
发表于 2006-8-13 08:52:34 | 显示全部楼层
看了这个才想到今年还未去游过泳,决定去游泳了。。。
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